Colonnes de Beck
Cet outil vous aide à restructurer vos pensées négatives.
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1. Situation
DĂ©crivez briĂšvement l'Ă©vĂ©nement dĂ©clencheur (qui, quoi, oĂč, quand).
2. Ămotion(s)
Quelle Ă©motion avez-vous ressentie ? (0 Ă 10)
3. Pensée Automatique
Qu'est-ce qui vous est passĂ© par la tĂȘte immĂ©diatement ?
4. Restructuration Cognitive
Y a-t-il une autre explication possible ? Quelle est la réalité des faits ?
5. RĂ©sultat
Comment vous sentez-vous aprÚs cette réflexion ?
Historique de vos notes
Journal de Gratitude
Notez chaque jour 3 choses positives, mĂȘme petites.
Cela entraßne votre cerveau à repérer le
positif.
Aujourd'hui, je suis reconnaissant(e) pour...
Mes moments positifs
Relaxation & MĂ©ditation
Des outils pour apaiser le corps et l'esprit : TCC, MBSR et méthodes classiques.
Relaxation Thérapeutique
MĂ©thode Jacobson
Relaxation Musculaire Progressive ⹠Relùcher les tensions par contraction/décontraction
Training AutogĂšne de Schultz
Auto-hypnose âą Sensation de lourdeur et de chaleur
MĂ©ditation Pleine Conscience (MBSR / MBCT)
Scanner Corporel (Body Scan)
45 minutes âą Reconnexion au corps (MBSR)
Espace de Respiration (3 min)
STOP âą Pause d'urgence pour se recentrer
Métaphores Thérapeutiques (ACT)
Des images pour mieux comprendre le fonctionnement de votre esprit et changer de perspective.