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Psychothérapeute – Coach

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Thérapie Fondée sur la Compassion (TFC)

La TFC est particulièrement indiquée si vous souffrez d'une autocritique sévère ou d'un sentiment constant de honte. Nous portons souvent en nous un "tyran intérieur" qui commente chacun de nos faits et gestes. La TFC aide à développer une voix intérieure bienveillante pour apaiser ce système de menace.

Apaiser le système de menace

Notre cerveau a évolué avec trois grands systèmes de régulation émotionnelle :

🔴 Le Système de Menace

Il cherche à nous protéger (anxiété, colère, évitement). Quand il est suractivé, nous voyons le danger partout, même en nous-mêmes.

🔵 Le Système de Drive

Il nous pousse à accomplir, à réussir, à accumuler. C'est le moteur de la motivation, mais il peut mener à l'épuisement s'il est le seul actif.

🟢 Le Système d'Apaisement

C'est celui de la sécurité, du lien et de la compassion. C'est souvent celui qui est sous-développé. La TFC vise à le remuscler.

Apaisement et Compassion

Thérapie Comportementale Dialectique (TCD)

La TCD est l'approche de référence pour la dysrégulation émotionnelle (émotions "montagnes russes", impulsivité, colère intense). Elle repose sur une philosophie dialectique : naviguer entre l'acceptation de ce qui est et le changement nécessaire.

Tolérance à la Détresse

Des outils concrets ("Trousse de survie") pour traverser les crises émotionnelles intenses sans aggraver la situation (sans se faire de mal, sans détruire une relation).

Régulation Émotionnelle

Comprendre à quoi servent les émotions, nommer ce que l'on ressent, et apprendre à réduire la vulnérabilité émotionnelle au quotidien.

Efficacité Interpersonnelle

Savoir dire non, savoir demander, savoir maintenir des relations saines et équilibrées sans s'oublier ni agresser l'autre.

ACT : L'Acceptation et l'Engagement

Sortir de la lutte

Combien d'énergie dépensez-vous à essayer de ne pas penser à quelque chose, ou à essayer de ne pas être anxieux ? L'ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement) propose une alternative radicale : arrêter la lutte.

  • Accepter ce qui ne dépend pas de nous (les pensées automatiques, les émotions, les souvenirs).
  • S'engager dans des actions qui enrichissent notre vie, ici et maintenant.

Au lieu d'attendre que la peur disparaisse pour agir, nous apprenons à "prendre la peur sous le bras" et à avancer quand même vers ce qui compte pour vous.

Une approche pour :

  • Cesser de vivre dans sa tête (fusion cognitive).
  • Retrouver du sens et des valeurs.
  • Développer une flexibilité psychologique.
  • Agir même en présence de douleur ou de doute.